[...] 3x Krótkie zapięcia z talerzem 5 kg 5x Miska: 2200 1. jajecznica na smalcu z pieczywem 2. indyk, ryż 3. j.w. TRENING 4. żelusie 5. indyk, ryż 6. j.w. Po 6 dniach bez treningu nóg było parcie na trening %-) Zobaczymy co będzie jutro :) Na koniec tygodnia trza będzie dodać kalorii, bo waga stoi nadal. 6 tygodni masy nie przybyło nic, a [...]
night, będę próbować :D zakresy w sumie różne, zwykle wychodzą po pierwszym treningu, bo jak założę coś to często jest "oczekiwania kontra rzeczywistość" :D No to będę obserwował jak to się ostatecznie ukształtuje. A "setkowanie" polecam właśnie na dość krótkim dystansie. Myślę że 4 treningi będzie ok. Chyba ze np. stosuje się to co drugi, trzeci [...]
[...] 5/6/7/5x12 Zrobiłam hantlem z wiadomych względów... OK VI. Łydka na smithie 4x12x40 kg Robiłam na stepie z wieeelką obawą, że zaraz się przewróci i tą nędzną imitacją treningu zakończę swój żywot. Przyłóż po bokach step dwoma 20-25 kg talerzami i nic nie drgnie nawet. VII. Spięcia leżąc 4x15 Czas: 50 min Miska: 2000 Jak można tak zawalić [...]
[...] mostu i takie podejście najbardziej lubię. Tak a propos mojego wcześniejszego postu. Dziś pomagałem jednemu gościowi - ćwiczącemu pewnie z 15 lat na siłowni - przy układaniu treningu na klatkę. No i przypadkiem nauczył się po tych 15 latach wyciskać sztangielki tak żeby pracować klatką a nie czym innym. Jego technika w pierwszych seriach n a [...]
[...] 3 kurczakburgery i chikkera. :D :D Dziś już czysto i grzecznie, redukcja dzień 1. Makro póki co 2400 w treningowe i 2000 w nietreningowe, głównie na węglach, po każdym treningu 30 minut cardio. Trening pozostaje push/pull w dwóch wersjach. A ta masa coś słaba była, poszłam dzisiaj na EKG i pani pielęgniarka stwierdziła, że za mało [...]
Witam Adek :) dawno razem nie ćwiczyliśmy Więc po fotach widze ,że rośniesz. Lecz jeszcze troszke brakuje ale ćwicz ćwicz... ja sam niedłog tez wróce do treningu. we wtorek mam operacje i lipka bedzie na jakiś czas. A i jak wymiary?? . co do wady t odo spec. ortopedy on napewno pomoze... co do wzrostu to poprostu czekaj ... niczym wiecej nie [...]
[...] : Masy wskoczylo 7-8 kg (nie wazylem sie ostatnio,ale 3 dni temu wskazywalo rowne 100kg,czyli 7 kg na +) i od za***ania sily. Po X-Pandzie ledwo co targalem 120 a dzisiaj na treningu poszlo 170. Wymiary tez wrocily do dawnych rozmiarow ,choc nie jest ta sama jakosc miesa co przed kontuzja ,ale zawsze jest cos. Ogolnie jestem zadowolony z EAP i [...]
[...] trawienne 3x melisa siemie lniane Ide nadrobić zaległości i zobaczyć co u was:-D Zarządzono 3 dniowe oczyszczanie jabłkami. Nie wiem czy się cieszyć, czy bać@@-) Zakwasy po wczorajszym treningu są nadal. Plecy, doopa, nogi..wsio Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-11-02 16:02:00 Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-11-02 21:18:16
heh miałem to napisac wczoraj ale mi sie nie chciało , bo wczoraj dotarło do mnie , "dokąd ide", olśnienie przybyło w czasie treningu na worku :D czyli przy tym co tygryski lubia najbardziej ;) w takich chwilach każdy uderzacz wie po co ćwiczy , co ćwiczy i wie jaką daje mu to satysfakcje , a jeżeli ty stajesz przed workeim ( lub lepiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odswiezam. Wrocilem do fbw i aeorobow. Dieta i trening ok. Niestety waga sie zatrzymala na 85kg przy 185cm. Zrzucilem 13kg. Pojawil sie brak powera w trakcie treningu. Nie brak motywacji czy znuzenie. Po prostu po 2 serii juz mi sie nie chce. Jakas niemoc. Moze siegnac po jakas suplementacje? Jakis spalacz-chcialbym zejsc jeszcze z 4kg i moze cos [...]
[...] biegowych ktore w ostatnim tyg byly dosc wyczerpujace, ale i pewnie silowna zrobila swoje, gdyz dzis mam zakwas takze w czteroglowych. Jednym slowem sadze ze ten 3ci obwod w treningu jest jak zbawienie :) ogolnie moze to dziwne, niby w cm mniej, a ja czuje sie troche jakby napuchnieta, ale dzs w koncu doczekalam sie okresu (po tygodiu spoznienia, [...]
[...] artów sponsorowanych w stylu MD bezcelowa, dobrze że nie idziecie w tą stronę. Konkurencja dla KiF i SDW? Jest potencjał. Uwagi do tego numeru, to wg mnie brak propozycji treningu dla osób przygotowujących się do sezonu narciarskiego. Z założenia to mialy być info dla amatorów. Opisane na sucho partie mięśniowe i ćwiczenia nic nie dają [...]
[...] się być na tętnie 140-160. Średnia prędkość 6,1km/h ale szedłem ciągle na 10 lub 15stop. Po cardio rozciąganie. Odczucia Co do wrażenia z supli activlabu na początku treningu byłem mocno pobudzony i czułem mrowienie :-). Wypychanie zrobiliśmy na pionowej suwnicy, bo lepiej wchodzi w łydki ćwiczenie, ładnie puchną! Następnie były przysiady [...]
[...] przysiady ze sztangą na plecach, ale je wyrzuciłem-dać je z powrotem? Ale chyba nie powiecie że te 3 ćwiczenia które wziąłem są zupełnie do niczego? Popracuję nad tą częścią treningu i zamieszczę. Zalej: Zmienię kolejność tzn. będzie PON: klata/bic, ŚRO: barki/nogi, PIĄT: tric/plecy. Co do przedramion-mimo wszystko jestem gotowy robić oddzielną [...]
TRENING 14.01.2010 czas trwania treningu: 45 minut Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/16 Skłony boczne z obciążeniem 15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/8 Pompki na krzesłach 15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w [...]
[...] nie aż tak, ale mam słabo rozciągnięte nogi, głównie przez to że nie ćwiczyłem na WF'ach przez ostatni rok (zwolnienie z powodu przepukliny). TRENING 16.01.2010 czas trwania treningu: 40 minut Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/16 Przysiady z obciążeniem 15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7 Pompki na krzesłach 15/15 Podciąganie sztangielki w [...]
TRENING 14.02.2010 czas trwania treningu: 1h 6 minut Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15/15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15/15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7/7/7 Pompki na krzesłach 15/15/15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/15/15 Uginanie ramienia za sztangielką [...]
[...] łakocie nawet nie mają szans podskoczyć. /SFD/2018/12/31/1c929cb1ccf846368e23b1848e116539.jpg /SFD/2018/12/31/773c2dc897904b94bfed28fa87295191.jpg Kolejne 3 dni to reset od treningu i ścisłego liczenia kalorii (ale z naciskiem na LC i umiarem co do ilości). Szampan oczywiście wytrawny. ;-) TRENING: 1. Side walking with mini band 2x20 powt. 2. [...]
poniedziałek: -wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8 progresja -wyciskanie skos hantle 10-10-10 czy progresja 12-10-8-8???) - to zależy od Ciebie możesz robić progresje na treningu, a możesz co trening dokładać ilość powtórzeń bądź ciężaru. - to też jest progresja, bo wielu o tym chyba zapomina -rozpiętki na płaskiej10-10-10 stały ciężar [...]
EAP spostrzezenia
